• 产后减肥美容护肤
  • 怀孕期间孕妇瑜伽注意事项

    2014-03-10 点击:

      孕妇在怀孕期间,都比较喜欢练习瑜伽来强身健体,一因为孕期的瑜伽不但对孕妇本身有帮助,对宝宝也有很大的益处。但是怀孕期间练习瑜伽还是有很多需要注意事项的。

      怀孕比较初三个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习,怀孕比较后两三个月应只练习简易的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免出什么危险,建议怀孕期间多练习: 第一,瑜伽静心的练习; 第二,强化腰腹部力量的练习; 第三,强化呼吸力的练习。这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神

      首先怀孕期间要做到:

      第一,瑜伽静心的练习;

      第二,强化腰腹部力量的练习;

      第三,强化呼吸力的练习;

      第四,培养正确的饮食习惯;

      第五,保持精神愉快和生活的安定。

      这样的练习能使呼吸深长舒缓,保持精神的安定,加强腹压,增强腰力,有很好的助产作用。

      如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。

      怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。

      孕期瑜伽禁忌

      首先,孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同,但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

      至于在体位法,大家很关心的是:哪些动作可以做?哪些不可以?首先,怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产

      不可以做的动作

      1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

      2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

      3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

      4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

      5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

      6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

      7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

      8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

      9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

      所以,孕妇们在练习瑜伽要特别注意以上的事项。是第一位,孕期后三个月,比较好别做,适当的慢跑步比较好!

    0
    0

    分享到:   

    豆乳滋养系列
    豆乳滋养系列
    亲润大米滢滑系列
    大米滢滑系列
    樱花褪黄系列
    樱花褪黄系列
    孕纹护理系列
    孕纹护理系列
    亲润防伪
    产品防伪查询