• 产后减肥美容护肤
  • 不止是牛奶 孕妇补钙食物大全

    2014-06-03 点击:
      很多孕妈在怀孕的时候都会出现腿抽筋这样的情况,这是因为你缺钙了,孕妈在怀孕期间需要的钙质比平时多很多,因此十分缺钙。通过食物来进行补钙是很有帮助的。补钙食物除了牛奶以外,还有哪些呢?
     
      1、芝麻酱
     
      在日常食物中含钙量比较丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。除了含有丰富的钙质,芝麻还含有丰富的维生素E、铁质、芝麻素和卵磷脂等有益人体的物质。维生素e可以抗氧化,延缓人体衰老;芝麻素具有优良的抗氧化作用,有抗衰老、调节血脂、保护肝脏、降低血压、使头发黑亮等诸多生理功效;丰富的卵磷脂可头发过早变白或脱落;芝麻油脂有很好的润肠通便作用;钙质对骨骼和牙齿的发育都大有益处,还能够增加皮肤的弹性,令肌肤柔嫩健康。
     
      每天食量:建议每天吃10克到20克比较好。
     
      2、豆制品
     
      在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此比较好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
     
      3、坚果类
     
      坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
     
      4、蔬菜
     
      你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
     
      温馨提示:营养学家建议补钙比较迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育比较旺盛的时期,自孕16周起每日摄入钙1000毫克,于孕晚期增至1500毫克。
    0
    0

    分享到:   

    豆乳滋养系列
    豆乳滋养系列
    亲润大米滢滑系列
    大米滢滑系列
    樱花褪黄系列
    樱花褪黄系列
    孕纹护理系列
    孕纹护理系列
    亲润防伪
    产品防伪查询