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  • 杨幂产后纤瘦如昔 新妈妈产后减肥须知

    2014-09-17 点击:

      眼看着杨幂顺利分娩后,纤瘦如昔的身材完全看不出是刚生完宝宝的人。这让很多生了宝宝后身上挂着一坨肥肉的女性深深的妒忌。所以产后不久就马上抓起减肥工作,对产后减肥的基本常识却不清楚,这样盲目的产后减肥会对自身和宝宝带来很大的危害。那产后减肥需要注意哪些事项呢?

      日前一项调查发现,产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因,所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加12公斤比较为恰当,产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10,就是产后肥胖。

      产后肥胖的原因

      1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复

      2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关

      3.妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。

      专员提示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快

      产后减肥范围:产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。

      由于产妇产后,比较关心的除了小宝宝的健康外,还有自己的身材的修复。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的。如何才能更快的帮助产后修复?准妈妈需要控制产后发胖,除了运动和控制饮食之外,还有一些基本原则一定要掌握。

      1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

      2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

      3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

      而且产后减肥也是需要也别注意的,不同的时间减肥都有讲究。

      1、月子期间不可减肥

      2、产后6周,可以开始减肥了

      3、产后2个月,减肥循序渐进

      4、产后4个月,加大减肥力度

      5、产后六个月,减肥的黄金期

      但是对于母乳喂养的新妈妈需要特别注意的是,千万别为了减肥而节食,宝宝6个月以内的食物粮仓全在妈妈的身上,所以产后减肥需要控制饮食但不能节食。

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