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  • 关注细节,备孕事半功倍

    2015-10-26 点击:

      备孕阶段,很多人都万分小心,采取相应的措施积极备孕,远离烟酒,杜绝咖啡、避免压力,多吃营养食物……但仅仅知道这些大道理就好好孕了吗?专员指出,很多人只知其然,不知其所以然,忽略一些备孕小细节,所以备孕结果往往不仅人意。大生活,小细节,提高女性生育力的建议:注意备孕细节,事半功倍更容易求好孕。

      备

      一、良好作息准备,开夜灯却会干扰生育能力

      孕前准备:常言道,日出而作,日落而息。就是告诉我们生活要有规律,不能熬夜,熬夜对身体的坏处非常之多,甚至会影响生育能力。

      细节tips:夜间开灯睡觉会影响生育能力

      发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示,夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量,还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成,这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议,如果女性打算怀孕,她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境,并保证每晚睡够8小时。

      二、身体健康准备,运动过量则会产生副作用

      孕前准备:怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能,以便为受精卵提供优质的卵细胞。

      细节tips:运动是件好事,但过量就会产生副作用。

      体重正常的女性如果每周剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑自行车)超过5个小时,那她怀孕几率会有所降低;坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度,在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式,并要适度休息。

      三、营养准备,不吃或少吃早餐会降低生育机会

      细节tips:丰富的早餐可以保护卵巢,提供生育力

      也许大家都懂早餐的好处,不过还是有许多人,尤其是白领一族,为早上贪睡几分钟而错过早饭时间,有的在办公室里草草解决,有的则干脆不吃。比较新研究发现,早餐居然和生育能力挂钩了。丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”,比较终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。

      四、饮食准备,常吃食肉型鱼类可能影响生育

      孕前准备:对于备孕夫妻来说,鱼是备孕期间不能缺少的食物,多吃鱼对优生优育有好处。

      细节tips:大型食肉型鱼类汞污染高

      美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提?马利克指出,想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品,如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼,这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

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