备孕吃什么好

备孕吃什么

  对于备孕女性来说饮食起着不可忽视的重要作用,孕前体内的营养储备能够保证优生优育及自身的健康,因此要养成良好的饮食习惯,那么备孕吃什么食物好呢?

  一、补充叶酸

  富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

  推荐食谱:木瓜草莓汁

  每天摄取适量的果蔬汁,可补充人体的微量元素和维生素,排毒美容,让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素,排毒清肠,美白淡斑。

  主料:木瓜100g草莓150g

  辅料:炼乳15g柠檬汁适量

  步骤:

  1.准备好所有的食材。

  2.木瓜去皮切块,草莓洗净切块。

  3.所有食材放入榨汁机加入炼乳。

  4.加入几滴柠檬汁,搅打成汁。

  5.倒入杯中即可饮用。

女性备孕食谱

  二、补充优质蛋白质

  蛋白质是精子和卵细胞的基本原料,对提高精子活力,提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉,奶类,蛋类,豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

  推荐食谱:土豆烧排骨

  土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物;排骨能够补充优质的蛋白质。

  主料:排骨700g土豆400g

  辅料:油适量盐适量糖适量老抽适量姜适量五香粉适量

  步骤:

  1.将土豆切块在锅中煎至两面金黄。

  2.锅中倒油,放入糖不断翻炒,直到糖融化,变成暗红色的泡泡。

  3.放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。

  4.倒入开水,放老抽、盐、姜、五香粉,大火煮开后转小火。

  5.待排骨7分熟的时候加入土豆,土豆软烂即可。

  三、微量营养素

  钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响,还会直接影响胎儿的生长发育,因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断,对自己的营养状况作一全面了解,有目的地调整饮食,重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

  推荐食谱:黄瓜拌猪肝

  猪肝有补肝、明目、养血的功效,特别适合贫血的人群食用;黄瓜含有多种维生素,清脆可口。

  主料:猪肝500g

  辅料:葱适量姜适量蒜适量干辣椒适量生抽适量醋适量香油适量黄瓜适量辣椒油适量卤料包适量

  步骤:

  1.猪肝洗净,用清水泡一个小时,期间要多换换水。

  2.锅里倒入老卤水,再加入一个卤料包,再放入葱段姜块和辣椒、盐、酱油。

  3.把泡好的猪肝放进去,水开后再煮25分钟左右,用筷子扎透猪肝无血水,即可关火。

  4.用所有调料准备好调料汁。

  5.卤好的猪肝凉后切成片,再把黄瓜洗净切成片,放入大点的盆中,加入葱花和蒜末,再倒入调料汁,拌匀就可以装盘了。

查看详情 >>

高龄备孕吃什么好

  女性35岁以后机体处于下滑趋势,胎儿畸形的发生率增加,高龄产妇并发症的风险也增加。如果你选择了做高龄妈妈,那要在孕前更好的调理好自己的身体,那高龄备孕应该怎样吃?

  (1)少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

  (2)避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

高龄备孕饮食禁忌

  (3)避免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

  (4)避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

  (5)孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

查看详情 >>

备孕吃什么水果好

  很多人以为木瓜含有丰富的维生素和蛋白质,备孕期间多吃木瓜总没有错。但很多长辈都说备孕要少吃木瓜,为什么这么说呢?那备孕吃什么水果好?备孕的你为了宝宝的健康,一起来了解下吧。

备孕吃什么水果好?

  备孕为什么不能吃木瓜?

  木瓜果实含有丰富木瓜酶,维生素C、B及钙、磷及矿物质,营养丰富,果实含大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等,具有防治高血压、肾炎、便秘和助消化、治胃病,对人体有促进新陈代谢和抗衰老的作用,还有美容护肤养颜的功效。

  虽然木瓜有这么多营养,但是木瓜偏寒性,因此,备孕期胃寒、体虚者不宜多吃,否则容易腹泻或胃寒。另外,木瓜中含有一种特殊的蛋白酶,可与孕酮相互作用,使胚胎在子宫内着床的孕酮丧失功能,从而达成避孕的目的。因此备孕女性不宜多吃。

  备孕吃什么水果好?

  1、苹果。苹果可以说是水果之王,性质温和,无论是体寒还是体热的人都适合吃。苹果中含大量的黄酮和碳水化合物,以及维生素A、C、E和抗氧化剂,能促进新陈代谢,对身体大有益处。

  2、芒果。色香味俱全而又清肠胃、助泌尿的芒果,其中所含的矿物质、糖、粗纤维、蛋白质、脂肪都十分丰富,对于备孕妈妈来说能降低胆固醇、甘油三酯,有利于防治心血管疾病。

  3、橙、柚、橘等柳橙类水果,这类水果富含维生素,胡萝卜素,抗坏血酸,钙,镁等营养元素,能增强身体抵抗力,提高毛细血管的弹性。食欲不佳,胸腹胀痛的备孕妈妈可以多吃这类水果,能起到缓解的作用。

  4、葡萄。葡萄也含有各种各样的营养素,如铁、钙、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等等,可改善血气不足,血压偏低的症状。如果孕期遇到出血现象,葡萄还能辅助安胎,促进胎儿发育

  备孕吃什么水果好?以上介绍的水果就是备孕期间比较适合吃的水果。备孕夫妻应调整饮食,以比较健康的状态迎接宝宝的到来。

查看详情 >>

冬季备孕吃什么好

  冬季备孕吃什么好。 

  1、黑木耳

  黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

  2、鲈鱼

  鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是比较好的品鲈鱼季节。

  3、香菇

  香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,血脂升高的功效。

  4、大豆

  大豆的营养成分比较齐全,其中蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。

查看详情 >>

夏天备孕吃什么

  炎热的夏天,人容易烦躁上火,所以夏天也注重清火,特别是备孕的夫妻。当然一些冰寒的东西是不能吃的,如冷饮、冰水、冰冻西瓜等。那么夏天备孕吃什么?这四类食物备孕夫妻可多吃。

夏天备孕吃什么

  夏天备孕吃什么

  1.多吃苦味食物

  苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

  2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

  绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

  3.益气养阴的食物不可少

  大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

  4.蛋白质供给需充足

  大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时比较好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。

  总体上说,备孕夫妻夏天应该多吃以上四类食物,避免各种辛辣、油炸的刺激性食物,健康饮食,优质备孕,才能实现优生的目的。

查看详情 >>

搜索查看更多相似内容>>
相关阅读
  • 孕期如何护肤
  • 孕期如何护肤

    时间:2020-08-15
  • 护肤品哪个好
  • 护肤品哪个好

    时间:2020-08-15
  • 面膜可以天天敷吗
  • 面膜可以天天敷吗

    时间:2020-08-15
  • 夏季皮肤怎样保养
  • 夏季皮肤怎样保养

    时间:2020-08-15

    孕妇喝什么水好

    时间:2020-08-14