冬季养生知识大全

立冬养生全攻略

  不知不觉立冬就要到啦!立冬是进补的好时节,天气渐渐变冷,怎样进补增强人体在低温下的抗病能力。冬季如何进补更健康?快来看看吧!

  

  对“立冬”的理解,还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源,古人对“立”的理解与现代人一样,是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了,在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是:“冬,终也,万物收藏也”,意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。完整地说,立冬是表示冬季开始,万物收藏,规避寒冷的意思。

  

  立冬与立春、立夏、立秋合称四立,在古代社会中是个重要的节日,这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。现在,人们在立冬之日,也要庆祝一下。

  

  天子迎冬:古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

  

  北方饺子:在我国北方,特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗,立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。

  

  南方热补:在我国南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

立冬养生攻略

  

  立冬游泳:有意思的是,庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日,冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

  

  民间贺冬:贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。宋代每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。清代“至日为冬至朝,士大夫家拜贺尊长,又交相出谒。细民男女,亦必更鲜衣以相揖,谓之“拜冬”。民国以来,贺冬的传统风俗,似有简化的趋势。但有些活动,逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动,都在冬季举行。

  

  元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。1红薯健脾胃、强肾阴

  

  红薯系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,胶原病的发生。

  

  2萝卜消积滞、化痰热

  

  萝卜含有较多的水分、维生素C,一定量的钙、祖国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小,所以有“冬季萝卜赛人参”之说,对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

立冬养生

  

  3卷心菜增强抵抗力

  

  卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

  

  4芋头宜脾健胃

  

  芋头富含淀粉,营养丰富。并含乳聚糖,质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。

  

  立冬以后,天气转寒,如何增强对寒冷的抗御能力?不外乎使体内产热增加,散热减少,其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境,适当进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。1进补前先引补

  

  俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好时机。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

  

  2多温热少寒凉

  

  天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

  

  3增加维生素A、C的摄取

  

  增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

  

  4鲜味入肾补益阴血

  

  根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。

  

  5多吃芝麻、花生

  

  黑芝麻当中富含芝麻素,具有抗高血压及心血管肥大、保肝、抗氧化、降低胆固醇、延缓衰老等功效。尤其在冬季里,人体精微的津液损耗较多,容易皮肤干燥,多吃具有滋润作用的黑芝麻对身体大有裨益。研究发现,如果人们把饮食中的肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。

  

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冬至养生常识知多少

  冬至是中华民族的一个传统节日,有着“冬至大如年”的说法,大部分家庭到了冬至这一天有吃饺子的习俗。其实除了吃以外,在冬至前后还有很多养生小知识是需要大家引起重视的,那么,都有哪些呢?一起通过文章内容了解一下吧!

  

  冬至之后,虽然太阳高度角渐渐高起来了,但这是一个缓慢的恢复过程,每天散失的热量仍旧大于接收的热量,呈现“入不敷出”的状况。到了“三九天”,积热比较少,温度比较低,天气也就越来越冷了。此时如果有冷空气的影响,天气就更为寒冷。待到过了这个“冷锋”之后,天气就会渐渐变暖。所以说“冷在三九”,而“九九”已在夏历一月、二月,中国大部分地区已入春,因此“九九艳阳天”。

  

  冬至养生要趁早!

  

  冬至是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始,生命活动开始由衰转盛,由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。

  

  一、食宜多样:冬至养生一定要注意饮食的均衡性,一定要保证营养的多样化,身体的滋养需要多种营养,所以冬至要养生就一定要保证饮食的多样化,比较好是做到谷、果、肉、蔬合理搭配,比较好是适当地选择一些高钙食品。

  

  二、食宜清淡:冬季养生比较好是不要吃太多的油腻的食物,特别是老年人消化能力比较弱一些,所以比较好是保持饮食的清单,如果吃太多油腻的食物,避免造成消化不良,出现健康状况,现代营养学的养生要求是老年人比较好是“三多三少”,蛋白质、维生素、纤维素比较好是多多摄入;糖类、脂肪、盐比较好是保证能少则少。

  

  三、食宜温热熟软:冬天的时候老年人脾胃比较虚弱,阳气比较衰微,脾更是喜欢温热讨厌寒冷,所以吃东西的时候一定要保持温热,这样可以保护我们的脾胃,而且老年人牙口一般都不好,吃东西的时候喜欢糯软的,讨厌冷硬的,所以比较好是在吃东西的时候做到遵循养生原则,保证温热熟软的饮食摄入,放弃冷硬的食物。
 

冬季养生常识

  

  四、食宜少缓:冬至养生一定要注意保持饮食的适度摄入,比较好是让饮食保持八分饱,不要吃得太饱,太饱的话会给身体的消化系统带来不利影响,吃东西的时候一定要保证细嚼慢咽,比较好是保证食物被充分地咀嚼,这样不仅仅对脾胃比较好,而且对身体健康非常有利。

  

  日常保健需谨记:

  

  1、冷水洗脸:冬天气候冰冷,许多人早上会挑选用热水洗脸,事实上,清晨冷水洗脸不只能让人变得清醒、精力振奋,还能够冬天外出冷空气侵袭而导致的伤风。若能联系按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

  

  2、喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洁胃肠;另一方面可稀释血液,脑血栓、心肌缺血,一起能坚持细胞渗透力,推进细胞代谢。

  

  3、热水泡脚:睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡觉。人体的足部穴道许多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加快血液循环,起到防病治病的效果,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的病人。便利时可用中药泡脚,这里有个药方,能够在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,能够活血补肾,还能够冬天肌肤枯燥、皲裂。

  

  4、早睡晚起:在起居上,应早睡晚起,等待阳光呈现才出外活动。一起也要多穿衣服,不必要的户外活动,阳气过度的耗费。除了确保夜间睡觉,午饭后可适当打个盹,但要睡时着凉。其次,要注意防风防寒。

  

  5、温水刷牙:冬天刷牙比较佳用温水。医学专员对牙齿生态的调查显现,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的推陈出新。35℃摆布的温水是一种良性的口腔保护剂,用这么的水漱口,会使人发生一种清新、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用温水刷牙,导致牙齿灵敏。温水的温度以挨近体温为宜,太热的水也欠好。

  

  6、穿衣适温:穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与肌肤间的温度应一直坚持在32―33摄氏度,这种抱负的“衣服气候”,可缓冲外界冰冷气候对人体的侵袭。其次,要重视双脚的保暖。因为脚离心脏比较远,血液供给少且慢,因而脚的皮温比较低。中医以为,足部受寒,必然影响内脏,可引致拉肚子、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

  

  7、守时开窗:气候冰冷,许多人不肯开门开窗,加之如今家庭安装的空调不断增加。在空调房间内,通常长时刻处于封闭状况,空气流通不良。一起,室表里温差较大,还也许易形成包括流感在内的呼吸道疾病的传染。因而,需定时翻开窗户通风,坚持室内空气流通,削减细菌的繁殖。

  

  在冬季由于大多数人身体抵抗力低从而容易导致感冒,因此无论在饮食方面还是日常生活中都需要引起重视。大家冬季要养生一定要遵循上面几个养生法则,特别是老年人更是应该积极注意自己的养生问题。

  

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小寒时节应该如何养生

  时下正是小寒时节,小寒的意思是天气已经很冷,我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是比较冷的时期,“小寒”一过,就进入“出门冰上走”的三九天了。那么小寒时节应该如何养生呢?

  饮食方面:腊八粥补气养血

  小寒饮食中比较大的特色就是腊八粥,传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等,合水煮熟,外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效,可以作为早餐或者晚饭主食。

  进补方面:以补养肾气为主

  小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

小寒时节如何养生?

  驱寒方面:中药材泡脚

  中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候比较明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以比较好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

  按摩方面:每天搓按腹部调理脾胃

  小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位,不仅可以驱寒,还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说,可以经常练习搓腹:搓热双手,再用右手放在左手上,绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果,还可以有效便秘;对于女性白领来说,可以选用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部红热,可以长时间坐班带来的腰肌劳损,也对女性的痛经很有好处。

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孕妇冬季养生指南

  冬季寒冷,对各位准妈妈而言无疑都是严峻的考验。准妈妈该如何加强自身的保健,以保证自身的健康和腹中胎儿的顺利生长发育呢? 我们不妨归纳准妈妈冬季生活的保健要点,让准妈妈能够平安健康度过寒冷冬季。

  注意饮食调节,保证营养

  在冬季,由于人体散热多,孕妇应该比其他季节多吃些营养食物,但要注意合理营养,均衡搭配,只有饮食多样化,才能获得均衡的营养。注意荤素搭配,不要过多摄入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的妇女要特别注意叶酸的补充,多食用绿色蔬菜和酸性水果如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,以保证叶酸的充分摄入。

  冬季是人们进补的大好季节,准妈妈当然也不例外,但应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则:孕早期可吃些鲫鱼汤等,既清淡可口容易消化吸收,又营养丰富有较强的保健功能;孕中晚期应注意食用禽肉类、动物排骨、内脏、牛奶、豆制品、鸡蛋和多种蔬菜水果等,以达到补钙、补铁、补充营养的目的。

  注意衣着保暖,宽松适度

  冬季气温低、温差大,呼吸道抵抗力低,是各种病毒感染性疾病的高发季节。一般来讲,冬季孕妇病毒感染次数越多,症状越重,病程越长,其畸形儿的发病率就越高。故冬季孕妇应适时添衣,注意防寒,保持居室空气流通,坚持户外锻炼,提高机体耐寒及抗病能力,增强免疫力,抵御疾病的入侵。

  准妈妈不宜穿着过厚,因为出汗后吹风反而容易感冒。由于准妈妈的代谢十分旺盛,皮肤散热量增加,所以孕妇服装的选择要以舒适、宽松、方便为原则,可选择吸湿性强、手感好的纯棉面料,不要穿过紧的衣服。穿着过紧可能会影响胎盘循环从而影响胎儿的生长发育,而且不利于外阴部的清洁卫生,万一不慎感染引起阴道炎时,就应该在医生指导下慎重使用外用药,另外,准妈妈还要注意内裤干燥宽松、鞋跟高低适宜。

孕妇养生

  寒冷季节,注意疾病

  准妈妈在冬季注意疾病特别是妊娠特有的疾病,显得尤其重要,如感冒甚至流感、冻疮、骨质疏松、妊娠高血压等等。

  与治疗感冒:冬季空气干燥,湿度降低,孕妇容易感冒,所以孕妇平时要多喝水,经常开窗保持空气流动;冬天空调温度不宜调得过高,以免外出时气温骤降,机体不能适应而出现感冒症状:当病毒性感冒流行时,孕妇应避免去公众场合并减少与症状明显者接触;孕妇可适当增加体育锻炼如孕妇保健操等,以增加机体抵抗力。

  如果孕妇出现了感冒症状,不要乱吃药,因为很多药物都可以影响胎儿发育,所以孕妇一定要在医生的指导下用药,力求使药物对胎儿的影响降到比较低。如果只是轻微的嗓子发痒,流鼻涕,可以多喝水再观察,或是用对胎儿影响小的中药如板蓝根、大青叶等;如果感冒症状重,又伴发烧,就应该在医生的指导下用抗生素,如青霉素、红霉素、头孢类等对胎儿影响小的药物。孕妇不可盲目排斥用药,以免延误治疗时机。

  骨质疏松:有多种国内外文献报道,妊娠期妇女的平均骨矿含量低于正常人,特别是预产期在冬季的妇女,其骨矿丢失率比较高。随着胎儿的生长发育,孕妇对钙的需求量明显增加,当母体没有足够的钙补充时,便表现出低血钙。所以孕妇钙的需求量明显增加而摄入量不足是骨矿丢失的主要原因。适时补充钙剂和维生素D等,母体骨质丢失,保证孕妇健康和胎儿的正常生长发育。

  冬季孕妇应该多晒太阳,因为阳光中的紫外线可以生成维生素D,这样钙才能被肠道更好地吸收。钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外,还能增强气管、支气管的纤毛运动,促进呼吸分泌物如痰液的清除,有利于呼吸道炎症的消除。适当补充钙剂可孕妇骨质疏松的发生,减少了佝偻病患儿的出生。

  妊娠高血压:冬季由于气温气压的变化,孕妇特别容易发生妊娠高血压疾病,具体可表现为高血压、水肿、蛋白尿,严重时孕妇会出现抽搐、昏迷,甚至造成多种并发症如多脏器功能衰竭、胎盘早剥、胎儿发育不良甚至胎死宫内等后果,严重威胁母子健康。孕妇要注意加强营养,增加蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素的摄入,适当减少脂肪和过多盐的摄入,对于妊高症有一定的作用。

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冬季养生护肤6个小常识

  时时刻刻绽放比较美好的自己才是生命比较大的意义,养生护肤是近几年来被广大孕妈认可并且广泛使用的美容之道,进入冬季,外界环境影响,孕妈肌肤受到重大创伤,那冬季养生护肤有什么小常识、小技巧?

  1、去角质

  冬季外界气温降低、空气更干燥时,皮肤的毛孔常处在收缩状态,表皮老化角质不易完全脱落。表皮太厚就会影响护肤品的吸收,护肤品无法起到滋润保养的作用。

  2、滋润

  冬季洗脸次数不要太多,早晚两次就可以了。

  3、补水

  水分在冬季对皮肤的意义不言而喻,它是保持肌肤健康丰腴、富有弹性的重要因素,因此,要选用富含保湿因子及多种营养成分的保湿护肤品。

  4、防晒

  即使在日光照晒并不严重的冬天,紫外线也一样无处不在,因此冬季一定要用防晒或是抗紫线成分的美容产品。

  5、衣物

  冬季皮肤特别容易干燥、瘙痒、起皮。其实,这不光是因为气候的关系,还由于身体和衣服产生的静电刺激皮肤所致。因此,像这样的天气,我们还是尽量选用纯棉的衣服。

  如果觉得纯棉的衣服太松了,穿在身上不保暖,也可选用加莱卡棉的。这样,既不易产生静电,又起到塑身保暖的效果。

  6、食疗

  吃些富含维生素A的食物,因为人体缺乏维生素A时,皮肤也会变得干燥。因此,我推荐大家吃黄豆猪蹄汤。浓浓的,粘粘的,好喝极了,黄豆猪蹄汤是补充维生素E和胶原蛋白的,一星期吃一次,干燥的皮肤会得到改善。

  还有白木薏仁汤、红枣枸杞汤这些都是美容清肠排毒的好东西。我有时候也会煲一点喝,女人都爱喝甜汤的。

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