孕妇秋季如何养生

孕妇秋季养生小常识

  夏天已经渐渐到了尾声,如今早上傍晚都多了一丝凉意,秋天的脚步正在一步步靠近,而我们都知道,换季容易引起一些呼吸道病毒感染,要是孕妇不小心感染了,可是会影响到腹中的胎儿,那么具体应该怎么做呢?才能在秋季当个健康的孕妈妈。

  孕妇秋季养生小常识“一饮”

  这里说的“饮”是指喝汤水,孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味,补充津液,而且食材中的营养成分,经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中,更容易被人体吸收。在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处。另外,汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主,可以多喝润肺汤。

  孕妇秋季养生小常识“二吃”

  秋季养生食补以滋阴降燥为主,孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物,也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果,具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用,而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃。

  孕妇秋季养生小常识“三润”

  “燥则润之”,孕妇秋季养生要润心肺、润肌肤。在秋季常常会有“口舌干燥、皮肤干燥”等秋燥现象的发生。孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果,保持五腹六脏不被秋气所伤。润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的,专为孕妈妈研发的孕妇护肤品,可以温和补水,也具备较高的性。

  秋季养生是大事,如果不在日常生活中注意秋季养生,就会容易损伤肺气,导致在冬天时免疫力会减弱,容易引起消化不良、腹泻等疾病。所以孕妈妈就要牢牢掌握秋季养生的小常识,做好秋季养生,养好自己的身体,生一个白白胖胖的健康宝宝。

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孕妇秋季养生吃什么食物

  入秋后雨水日渐减少,空气湿度逐渐降至低于人们生活所需限度(相对湿度70%)以下,因而天气会逐渐干燥,草木渐枯,人也感到干燥。中医认为秋天是燥为主,而燥主犯肺,所以秋天主要对肺部影响大,很多人会出现口干、咽干、鼻燥、干咳等上火症状。秋燥是秋季常见的一种疾病,那么当孕妇“遇上”秋燥,这个时候应该怎么办呢?

  秋燥对女性,尤其孕妇的情绪影响大。不少孕妇反映说:“觉得胃寒但又感觉容易上火,吃什么都不对。”

  中医专员分析,这些孕妇可能是脾虚体质,喝滋润的药本来没问题的,但因为有时侯饮食偏凉,所以容易不舒服。专员指出,润燥药材多数都偏凉性,脾胃不好的孕妇吃了会觉得口淡、便溏(泄泻),这类孕妇可以改用中性的下火食材,比如雪耳、沙参玉竹,但梨偏凉性,比较好别吃。还有一个矫正办法:胃寒者、体质偏寒的人群,可以在汤料中加生姜,也可再加红枣,一起中和一下药性。

  1、柑橘

  柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。橘子中维生素B1的含量居水果之冠。尤其是晶玉小黑罐桔子罐头中的温州柑橘中所含的矿物质以钙为比较高,磷的含量也超过大米。

  柑橘好吃,不可多食。因为柑橘性温味甘,补阳益气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后,身体内的胡萝卜素会明显增多,肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A,使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变,尤以手及脚掌比较明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

  2、蜂蜜

  秋天气候干燥,人也的确需要经常补充水分,但光靠大量补水的方法不能从根本上抵御秋燥。专员们建议大家在喝白开水时可适当加入蜂蜜,这样白开水进入体内就不那么容易流失了。秋季时,蜂蜜中含有丰富的营养物质,它本身还有改善心肌,减缓神经衰弱的作用,经常适当的喝蜂蜜水,可以滋阴润肺,不但能够缓解秋燥的症状,对治疗便秘也有一定的效果。

  孕妇可以喝适量的蜂蜜,但每天不宜超过100g。孕妇要喝蜂蜜时要用30度以下的温水冲,这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。还要强调一点,孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫,引起宫缩,干扰胎儿在子宫内的正常发育。

孕妇秋季养生

  3、无花果

  无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果,而且是一味良药。

  孕妇比较容易患痔疮,特别是干燥的秋季,痔疮是这个时候孕妇饮食的首要注意事项。而无花果性甘味酸平,有清热解毒、止泻通乳之功效,尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。孕妇秋天痔疮,无花果可以多吃。

  4、菜花

  菜花营养丰富,且种类繁多,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等多种矿物质,除去这些营养价值外,常吃菜花还可以防治疾病,主要表现在能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,同时还能感冒、防治坏血病等疾患,还可产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

  5、秋梨

  秋季干燥,吃秋梨可以清热降压,被誉为“百果之宗”,是我国比较古老的果木之一。它质脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压

  孕妇秋天多吃秋梨可以有效口干唇燥、肺炎、支气管炎及肝炎等。甚至还有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等奇效。对孕妇自己及胎儿的发育都极有好处。因此,孕妇秋天可以适量多吃。

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秋季孕妇养生不宜吃食物

  经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,孕妈妈有必要选择适合自己的食物,调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。那么,秋季孕妇饮食有哪些禁忌?吃这些食物易流产

  孕妇饮食要多样化,不能偏嗜,蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃,使人体有足够的能量及各种必需的维生素。中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等,如韭、姜、胡椒等热性食物,因血热易伤胎,使血热妄行而致流产,所以要忌口。不宜食用活血的食品,如生山楂、黑木耳等等。现代研究认为,以下食物亦不宜孕妇食用。

  1、不宜吃木瓜

  木瓜含有木瓜蛋白酶,可与孕酮相互作用,从而阻碍怀孕或造成流产。

  2、不宜吃桃子

  桃子性甘热,味辛酸,有微毒。桃子有破血作用,孕妇食用后有可能引起流产。

  3、不宜过量喝咖啡

  妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示,每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加,而如果孕妇每天喝4杯咖啡,这种危险会增加一倍。

孕妇饮食禁忌

  4、不宜食桂圆

  桂圆又名龙眼。因其性质大热,凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后,大都阴血偏虚,阴虚则生内热,故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉,而桂圆性热,孕妇食后,不但不能保胎,反而出现先兆流产的症状(腹痛、阴道出血)。

  5、避免生吃蔬菜、菜芽

  不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽,这些菜芽中包含细菌,可能对孕妇和胎儿造成不良影响。

  6、避免可能引起过敏的食物

  由于酒会导致胎儿缺氧,影响胎儿脑部发育,而且这种损害往往是不可挽回的。因而,所有酒都应列入禁食清单,另外,饮茶过多,会使婴儿瘦小体弱,所以茶也是不喝为好。

  7、避免食用大型鱼

  美国食品和药品管理局(FDA)建议,孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类,海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼,可能含有细菌或受过化学污染,也比较好不吃。如果要吃,比较好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

  8、避免食用生肉和半生肉

  不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等),它们可能含有大量细菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的鸡蛋,煎鸡蛋要全熟。

  9、避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

  在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食,以及冷藏的熏制海产品中,李斯特菌比较容易繁殖,孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。

  10、避免食用未经高温消毒的饮料

  不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁,这类饮料未经高温消毒,很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前比较好先看是否经过巴氏杀菌。

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孕妇秋季养生注意事项

  秋季的到来,凉爽的天气让我们感到欣喜。秋高气爽,正是人们开始进补的时节,然而对于身怀六甲的准妈妈来说,可不能随便补哦!孕妇秋季养生保健方式还是要注意的。那么孕妈秋季保健知识有哪些呢?孕妇秋季如何养生?现在就一起来看看吧。

  孕妈秋季养生之如何防腹泻

  秋季的昼夜温差比较大,这个季节是孕妈妈们比较需要注意腹泻的季节。秋季腹泻主要是着凉,尤其是要疲劳后着凉,因为疲劳使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而入。

  孕妈妈们除了注意保暖之外,适当的散散步,改善胃肠道的血液循环,减少发病机会,注意膳食合理,少吃多餐,以增强胃肠的适应力。秋后也要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。

  孕妈妈们切忌暴饮暴食,饮食结构要以清淡为主。过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病,对孕妈妈们及胎儿都是不利的。做到“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”对孕妈妈们有较大的帮助。

  孕妈秋季养生之如何防便秘

  秋季天干物燥,便秘进入高峰期,面临便秘困扰者中不乏一些孕妈妈,而部分普通便秘孕妈妈怀孕之后,怀孕20周之后症状还有所加重、向严重便秘转变。孕妈妈在秋季便秘,在日常生活中,需注意以下4点:

  饮食要均衡:一些孕妈妈往往因进食过于精细而致排便困难。孕期应多食富含纤维素的蔬菜、水果、粗杂粮,并要定时进食,油腻食物和肉类需适量,切勿暴饮暴食。另外,孕妈妈比较好每天早晨空腹喝一大杯温开水,以刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水,补充体液。还有,孕妈妈应尽量避免服用泻药。

  定时排便:一般早餐后大肠推进动作较活跃,易启动排便,故早餐后一小时左右为孕妈妈们比较佳排便时间。孕妈平时也不要忽视便意,更不能强忍不便。此外,孕妈妈蹲厕时间不能过长,以免腹内压升高、给下肢回流带来困难,比较好采用坐厕排便。

  适度运动:散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用,但动作不要过猛,以免导致子宫收缩

  保持身心愉悦:烦躁心态也可导致便秘,因此孕妈妈宜保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。

孕妇秋季养生

  孕妈秋季养生之如何防感冒

  初秋时节气温日差都很大,容易让孕妈妈不易适应,因此就很容易患上感冒。孕妈妈们要随着气候的变化,及时添加衣服,注意保暖。在夜晚入睡时,孕妈妈一定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。怀孕3个月前,孕妈要特别注意自己的身体健康。

  要加强房间的空气流通,避免病毒及细菌的繁殖。此外,要减少到人流量大的商场、超市、车站等地方去,避开可能的传染源。这样,就能有效地病毒感染,保护胎儿的健康。

  当孕妈妈感觉要感冒时,可以喝一碗热的红糖姜水,然后美美地睡上一觉。生蒜、生葱赛过药,常吃生蒜、生葱头是感冒的好方法。蒜不但有感冒之功效,还能抑制肠道致病菌。

  除了保证合理的日常起居外,孕妈咪还要注意整个孕期的锻炼,这是提高身体抗病能力的比较佳途径。

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孕妇秋季饮食养生

  秋季是收获的季节,很多植物的果实在秋季成熟。秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉、寒为主,所以孕妇在饮食上应提高警惕,注意养生。
 
  孕妇的营养不仅要满足胎儿生长发育和产后乳汁分泌,而且要满足自身的营养素需求,才可以达到母体和胎儿营养缺乏所引发的某些症状。
 
  每年的九、十月份正是吃螃蟹的好时节。螃蟹中含有丰富的蛋白质和矿物质,可充分满足孕妇和胎儿的营养需要。然而螃蟹性寒,过敏体质的孕妇吃后可能会出现呕吐、腹泻等症状、中医理论认为怀孕是集男女气血之精华,需要清净、安宁,不能动血,否则会动胎气。而螃蟹有活血化淤的功效,会使胎气不安。故建议孕妇在怀孕和乳母期禁食或少食螃蟹。
 
  菠菜是中国北方地区重要的越冬蔬菜,也是南北各地春、秋、冬季的重要蔬菜之一。人们普遍认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。
 
  石榴里面含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,孕妇应避免过量食用,因为它不但对胎儿的稳定度有害。石榴中含有雌甾酮,同时含有强力雌激素雌甾二醇。吃一口石榴,女性荷尔蒙量会增加使女性当天就展现女性之美。但是在备孕期服用,对女性是有好处的。孕妇在孕初时,经常伴有孕吐出现,有些孕吐还比较严重,给孕妇带来痛苦。用热水把石榴汁稀释为1:8的比例早晚喝一杯,能减轻孕期恶心呕吐。所以说,备孕期和孕期都是可以适量吃石榴但是不可以过量。
 
  孕妇正处于人生的特殊阶段,而秋天的饮食又有很多需要注意的地方,那么孕妇比较佳的营养补充方法应该是服用一些专门针对孕妇的孕期营养补充剂,而什么样的孕妇营养补充剂比较好呢?因为在怀孕的不同时期,胎儿的发育部位与器官不同,对营养元素的需求也有类别和数量上的变化,孕妈妈们比较好能够根据孕期阶段进行针对性的营养元素补充,为胎儿的不同阶段发育打好基础,因此建议孕妈妈们比较好能够在食补以外选择一些能够按孕期四阶段进行分阶段补充营养元素的营养补充剂,一方面全面合理的补充营养,另一方面能够让孕妈妈们摄取到食物中难以补充到的一些微量元素。
 
  秋季适宜养生,所以,孕妈妈在秋季要懂得如何合理补充营养,只要孕期营养补充得当,对胎儿的发育、对自己产后身体的恢复都是一个很好的机会。祝愿每个妈妈都能拥有一个健康快乐的宝宝。

 

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