孕妇孕期怎么补充营养

孕期需要补充哪些营养

  早期妊娠是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。细胞生长和分裂旺盛。叶酸在细胞生长和核酸、氨基酸、蛋白质合成中起着重要作用。如果在妊娠早期叶酸缺乏,会导致胎儿神经管发育缺陷,并导致畸形。怀孕中后期,除了胎儿的生长发育外,母亲的血容量、乳房和胎盘的发育都增加了对叶酸的需求。

  孕妇易发生胎盘早剥、妊高征、巨幼细胞性贫血、宫内发育迟缓、早产和低出生体重。孕妇叶酸缺乏还可能导致低出生体重、唇腭裂、心脏缺陷等,因此,孕期应增加叶酸摄入量。

  叶酸广泛存在于动物内脏、叶菜、水果和豆类等食品中。一般来说,正常的饮食并不缺乏。但叶酸是一种易分解的维生素,在阳光、高温和碱性环境中会被破坏。

  合理选择哪些补充剂

  叶酸

  妊娠前半段0.4mg/天,有胎儿神经管畸形史的妇女4-5mg/天。

  维生素A

  维生素A缺乏和过量会导致新生儿畸形。不建议孕前通过各种补充剂获得维生素A,只能通过食物补充。

  维生素B12

  素食者每天需要0.6毫克。

  钙

  中国女性的钙摄入量普遍不足。因此,孕前每日钙摄入量应为1000毫克,25岁以下妇女可补充1000-1500毫克钙。

  铁

  每天摄入的铁可以通过动物性食物(肉类)获得,但素食者每天需要补充30毫克的铁。

  DHA和EPA

  孕期均衡饮食不仅可以保持适当的体重,而且为整个妊娠过程和婴儿健康奠定坚实的基础。

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备孕期怎么补充营养

        怀孕前,我们必须采取营养补充的第一步。只有这样,才能为胎儿提供良好的环境,有利于受孕。

        专家建议,至少在怀孕前三个月,男女都应继续每天补充叶酸。建议剂量为0.4mg至0.6mg。叶酸属于维生素B组,可预防胎儿神经管畸形等畸形,早产。

       孕前补充叶酸可使叶酸达到理想浓度,防止神经管畸形,保证宝宝健康。此外,孕妇应补充各种维生素,增强免疫力,为胎儿提供一个健康的母亲。

        建议服用含叶酸的维生素复合片,该片含有多种营养成分,方便健康。

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孕早期营养怎么补充

  早孕是指妊娠1~12周,叶酸补充仍是补充的重点,尤其是妊娠3~6周后,是胎儿中枢神经系统发育的关键时期。我们必须确保叶酸在这一时期达到理想浓度。另外,在妊娠早期,早孕反应强烈。孕妇通常会有恶心、呕吐、头晕等妊娠反应,食欲不振,而且胎儿容易缺乏营养。在此期间,最好的饮食是清淡、少吃多餐,再加上一些辅食。在此期间,应适当补充维生素A、维生素C、铁和锌。早孕反应使血清维生素a水平下降,维生素a对胎儿心脏发育有很大影响。如果严重缺乏,会增加胎儿心脏畸形的风险和先天性心脏病的几率。因此,孕期早期应补充维生素A,应尽量食用富含维生素A的食物,如胡萝卜、南瓜、青椒、卷心菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海鲜、豆类等,但维生素A必须适当补充,否则会导致中毒。

  此外,锌的补充也不容忽视。医学专家认为,锌能促进大脑发育,防止早产、流产和早期畸形。缺锌会影响细胞分裂和再生。因此,在整个孕期和哺乳期,孕妇应适当补充锌。动物性食品的锌含量高于植物性食品,生物利用度也较高,如肉类、动物内脏、鲜蛋、牛奶、鱼虾、海带、银耳、豆制品、花生等。蔬菜中锌含量普遍较低,其中油菜、萝卜、韭菜、黄花菜、大白菜等锌含量较高。

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孕中期营养怎么补充

  妊娠中期是指妊娠13~27周,是胎儿生长发育的关键时期。对各种营养素的需求将会增加。因此,这一时期要保证各种营养物质得到充分补充。它包括卡路里、蛋白质、维生素、碳水化合物和矿物质。

  事实上,孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素、矿物质和微量元素,但卡路里较少。也就是说,营养补充主要体现在维生素和矿物质补充的增加上。传统的烹调方法往往会导致营养流失。过度食用水果不仅会导致过冷,还会导致妊娠期糖尿病。因此,补充丰富的维生素和矿物质不能单靠食物解决,而应适当服用。

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孕晚期营养怎么补充

  在怀孕的最后三个月里,胎儿长得很快,孕妇的食欲也比以前好多了,他们认为如果想给胎儿提供更多的营养,食物的消耗也会相应增加。事实上,通过吃传统食物来补充营养,蛋白质、脂肪和糖的含量将远远超标,而维生素和矿物质的补充不足。长期来看,会造成孕妇过度肥胖,导致妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病,同时胎儿会过大,导致难产。因此,应适当补充各种食品和营养成分。

  同时,孕晚期孕妇对钙的需求量明显增加,因为胎儿牙齿和骨骼钙化需要大量的钙。孕妇应多喝骨头汤、虾仁汤、芝麻、海带、动物肝、鸡蛋等食物。必须提供足够的必需脂肪酸,以满足大脑发育的需要,并多吃海鱼。

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