孕妇补铁吃什么

孕妇需要补铁吗

  孕妇补铁是什么

  铁是维持生命的主要物质,是产生血红素和肌红蛋白的主要物质,也是促进维生素B代谢的必要物质。身体里的大部分铁是用来做血红素的。怀孕后,孕妇体内的血容量将比平时增加近50%。因此,需要补充铁来产生更多的血红蛋白。孕妇需要铁补充剂来补充发育中的婴儿和胎盘,特别是在妊娠中晚期。

  孕妇需要多少铁

  孕妇在整个孕期需要铁1000毫克左右(比非孕妇多15%-20%),其中胎儿需要铁400-500毫克,胎盘需要铁60-100毫克,子宫需要铁40-50毫克,母体血红蛋白增加需要铁400-500毫克,分娩失血需要铁100-200毫克。

  孕妇补铁的必要性

  铁是人体产生红细胞的主要原料之一。孕期缺铁性贫血不仅会使孕妇产生恐慌、气短、头晕、乏力等症状,还会导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、产后精神发育障碍、产后6个月内营养性缺铁性贫血。

  如果孕妇患有缺铁性贫血,不仅在分娩过程中容易发生各种并发症,而且对胎儿的影响较大,如引起宫内生长迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等,它会影响胎儿免疫系统的发育。孕妇应为自己和胎儿在子宫和产后的造血做好充足的铁储备,因此在孕期补充一定剂量的铁是必要的。

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孕妇补铁方法

  孕妇如何补铁

  首先,多吃富含铁的食物

  从怀孕前到怀孕初期,要注意多吃瘦肉、禽肉、动物肝血(鸭血、猪血)、鸡蛋等含铁丰富的食物。豆制品中还含有较多的铁,肠道吸收率较高,应注意摄入。主要食物是面食,面食含铁量比米饭多,肠道吸收也比米饭好。

  第二,多吃有助于吸收铁的食物

  水果和蔬菜不仅可以补充铁,还含有维生素C,可以促进肠道对铁的吸收。因此,在吃富含铁的食物时,最好多吃水果和蔬菜,这样也有很好的补铁效果。准妈妈最好同时吃鸡蛋和肉,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿同时食用,西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  第三,多吃富含叶酸的食物

  孕前3个月至孕后3个月补充叶酸。注意食用富含叶酸的食物,如肝、肾、叶菜和鱼、鸡蛋、谷类、豆制品、坚果等。此外,烹调时注意不要温度过高,也不要烹调时间过长。

  四是补铁制剂。

  可与维生素C一起服用,可促进铁的吸收,而不是茶和咖啡等刺激性食物。

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孕妇缺铁吃什么

    铁是一种矿物质,是血红蛋白的重要组成部分,血红蛋白是血液中携带氧气的物质。铁还可以在肌肉中携带氧气,帮助它们正常运作。铁有助于增加您对压力和疾病的抵抗力。
    
    身体在怀孕期间更有效地吸收铁; 因此,在怀孕期间消耗更多的铁是很重要的,以确保您和您的宝宝获得足够的氧气。铁还可以帮助您避免疲劳,虚弱,烦躁和抑郁症状。
    
    均衡饮食和包括高铁食物可以帮助确保您在整个怀孕期间摄入足够的铁。此外,以下指南将有所帮助:
    
    美国的铁剂RDA为孕妇每天27毫克,母乳喂养妇女为9-10毫克。
    
    每天至少吃三份富含铁的食物将有助于确保在日常饮食中摄入27毫克铁。从你的饮食中获取铁的最佳方法之一是食用高度强化的早餐麦片。请注意,铁的摄入量不等于铁的吸收量。铁的肉类来源如肝脏对铁的吸收最大。
    
    最好的铁来源包括浓缩谷物产品,瘦肉,家禽,鱼和绿叶蔬菜。
    
    孕妇补铁吃什么?
   
    肉类和海鲜:瘦牛肉,鸡肉,蛤蜊,螃蟹,蛋黄,鱼,羊肉,肝脏,牡蛎,猪肉,沙丁鱼,虾,火鸡和小牛肉
   
    蔬菜:黑眼豆,西兰花,抱子甘蓝,羽衣甘蓝和萝卜青菜,利马豆,红薯和菠菜
   
    豆类:干豆,豌豆,扁豆和大豆
   
    水果:所有浆果,杏子,干果,包括李子,葡萄干和杏子,葡萄,葡萄柚,橙子,李子,西梅汁和西瓜
   
    面包和谷物:富含大米和意大利面,软椒盐脆饼,全麦和浓缩或强化面包和谷物
   
    其他食品:糖蜜,花生,松子,南瓜或南瓜籽
   
    我应该在怀孕期间服用补铁吗?
   
    与您的医疗保健提供者讨论铁补充剂。美国国家科学院建议所有均衡饮食的孕妇在怀孕的第二和第三个三个月期间服用铁补充剂,提供27毫克铁(这是大多数产前维生素的含量)。如果您患有贫血症,您的医生可能会增加此剂量。缺铁 性贫血是一种减少红细胞大小和数量的病症。这种情况可能是由于铁摄入不足或失血造成的。
   
    关于铁的其他事实
   
    维生素C可以帮助你的身体使用铁。重要的是包括维生素C的来源以及含有铁和铁补充剂的食物。
   
    咖啡因可以抑制铁的吸收。尝试在饮用或食用含有咖啡因的食物之前或之后至少一到三个小时服用铁补充剂和高铁食物。
   
    烹饪一些食物会导致铁丢失。为了保留铁,用最少的水和最短的时间烹饪食物。此外,在铸铁锅中烹饪可以为食物添加铁。
   
    便秘是服用铁补充剂的常见副作用。为了帮助缓解便秘,通过加入全麦面包,谷物,水果和蔬菜,慢慢增加饮食中的纤维。每天至少饮用8杯液体并增加适度运动(根据医生的建议)也可以帮助您避免便秘。
   

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孕妇吃哪些水果可以补铁

  孕期贫血很多都是因为孕妇缺铁引起的,那么孕妇吃什么可以补铁呢?像动物肝脏、动物血、红枣、红豆等等。除了这些食物能够帮助孕妇补铁之外,其实水果也能够补铁哦,下面甜心为大家推荐了5种能够帮助补铁的水果。   

        补铁水果一、樱桃

  很多人都喜欢又小又红的樱桃。吃起来也是甜中带酸,果肉纯美。在补铁的水果家族中,樱桃的含铁量可是位居的哦!每100克樱桃中含铁量多达59毫克。此外,樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢!孕妇在孕期适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生,从而达到防治缺铁性贫血。

  补铁水果二、苹果

  可能很多人都不知道,苹果除了含有丰富的钾、磷之外,还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神,其所含的胶质和微量元素铬能帮助人体保持血糖的稳定。苹果还能帮助孕妈防铅中毒,有生津止渴、养心益气的功效。苹果中的铁元素,还易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用呢!

  补铁水果三、葡萄

  葡萄不仅酸甜适口,而且营养价值也颇高。葡萄是补铁的水果之一,它是含复合铁元素比较多的水果,是贫血患者的营养食品。常吃葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。而葡萄制干后,糖和铁的含量均相对增加,是孕妈咪们的滋补佳品。

  补铁水果四、桃子

  桃子营养丰富,味甘酸,有生津解渴、润肠、解疲劳的功效。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高。孕妇吃桃子可以有效缺铁性贫血!但是得适量,桃子吃多了也会引起拉肚子,上火。孕妈们可不要贪吃哦!

  补铁水果五、菠萝

  菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质,孕妇吃菠萝不仅能够补铁,还能够帮助孕妇清理肠胃、助消化!除此之外,菠萝中富含维生素B1,不仅能够促进新陈代谢,还能帮助孕妇消除孕期的疲劳感!不过,孕妈吃菠萝要谨慎,要少吃!过敏体质的孕妈们要慎吃,在吃之前一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦!

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孕妈补铁的佳时间

  铁是人体用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品。而怀孕后,为了胎儿的成长发育需求,孕妈们对铁的需求量会不断增加。一般来讲,从孕早期开始,特别是怀孕后第二个月,孕妈就得注意铁元素的摄入。等到了孕中期和孕晚期,不仅孕妇自身对铁的需求量大,正常发运的宝宝和胎盘更需要铁的供应。

 

  孕妈缺铁,不仅会影响自身的氧气供给,产前检查如不及时发现,还会使得血中含氧量不足而导致晕倒。此外,孕妈缺铁还可能造成胎儿发育缓慢,严重者甚至可能出现因胎盘营养供不上婴儿而导致死胎的情况。

  孕中期和孕晚期补铁形式和时间,得视个人自身缺铁情况而定。在孕检时,孕妈会接受血常规的检查,医生会根据检查结果给出补铁方案。出现缺铁的情况,孕妈可以在食补的同时补一些铁剂,但铁剂不宜吃太久。一般服用半个月左右就应该去医院检查一下补铁的情况,补回正常水平就要停用了。

  生活中,孕妈可多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁食物。当然,菠萝、樱桃、葡萄等新鲜果蔬也是促进身体对微量元素的吸收哦。

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